4-й місяць. Ваше самопочуття - Народження і розвиток дитини

 Стартова   В закладки  rss RSS
Огляд
Постава, тривале стояння або сидіння
Якщо, не дивлячись на настанови матері, ви так і не навчилися стояти прямо або сидіти, не згорбившись,..
докладніше
Питання-відповідь: ранішнє нездужання
Чи у всіх вагітних жінок спостерігається...
докладніше
Питання-відповідь: відчуття, реакції
Мені завжди видається, що для відчуттів і реакцій мого організму завжди...
докладніше
Можливі фізичні відчуття
Рівень гормонів у вас в крові продовжує зростати, і дитина, що розвивається,..
докладніше
Матері-одиначки
Вагітність і народження дитини пов'язані із значними перемінами у вашому житті,..
докладніше
Рясні вагінальні виділення
Виділення з піхви молочно-білого кольору на слабкий запах і консистенцію яєчного білка вважають...
докладніше
Прислухайтеся до себе
Інколи вам видаватиметься, що краще зайнятися якоюсь...
докладніше

Народження і розвиток дитини » В період вагітності » 4-й місяць. Ваше самопочуття
4-й місяць. Ваше самопочуття

Вправи на розтяжки

Зараз ви не можете сказати, яке положення виявиться для вас найбільш зручним під час пологів, і тому було б розумно підготувати і потренувати всі м'язи, що беруть участь в процесі пологів.

Історично жінки, що народжували самостійно, вибирали позу, яка дозволяла розраховувати на допомогу сили тяжіння, — навпочіпки або в підведеному положенні з розсуненими ногами.

Вправи на розтяжку готують м'язи і зв'язки стегон і тазу до оптимальних положень для пологів. Неважливо, в якому положенні ви народжуватимете, — тренування цих поз до пологів допоможе підготувати ваше тіло, тонізуючи м'язи промежини, розтягуючи зв'язки, укріплюючи м'язи внутрішньої частини стегон і живота, допомагаючи запам'ятати правильне положення тіла.

Сидіння навпочіпки

Для більшості з нас сидіти навпочіпки незвично і незручно. Проводіть в цій позі по одній хвилині десять разів на день, намагаючись звикнути сидіти навпочіпки протягом тривалого часу. Сідайте навпочіпки, коли миєте холодильник. Сідайте навпочіпки, щоб переключати телевізійний канал (і залишайтеся в такому положенні якийсь час). Сідайте навпочіпки, щоб скласти білизну для прання. Не думайте про те, що це виглядає безглуздо. Думайте про те, як розтягуєте ноги і готуєте свої м'язи до пологів.

Сидіння по-турецьки

Ми готові посперечатися, що в дитинстві ви часто сиділи на підлозі, схрестивши ноги. Тепер ви виявите, що зробити це не так вже легко, тому що доведеться задіювати нетреновані м'язи живота, щоб випрямити спину і підтримувати правильну позу. Тим не менше проводіть десять хвилин в такому положенні два або три рази на день, коли читаєте, в'яжете, обідаєте або займаєтеся чимось ще, що дозволяє вам пригадати цю позу. Поступово збільшуйте час перебування в цьому положенні.

Розтяжка сидячи по-турецьки

Це різновид попередньої пози, коли спина притулена до стіни (або передньої частини дивана), ноги не схрещені, а п'яти з'єднані разом. Потім ви намагаєтеся розсунути коліна якнайдалі.

Не хвилюйтеся — тільки найгнучкішим жінкам удається дістати колінами до підлоги. Проте через декілька тижнів занять, коли ви будете руками обережно розсовувати коліна, вам удасться покращити свою гнучкість. Не докладайте надмірних зусиль, особливо якщо у вас вже були проблеми з колінами.








Оставить комментарий:
* Імя
* E-mail (не публікується)
* Антиспам: 12 + 8 = ?
Сповіщати про нові коментарі поштою
 Надіслати

Мапа сайту Інформація для всієї родини Контакти

14