4-й місяць. Ваше самопочуття - Народження і розвиток дитини

 Стартова   В закладки  rss RSS
Огляд
Вибір одягу
Одягайтеся так, щоб вам було зручно. Вибирайте не красу,..
докладніше
Хто народиться? - народний метод
Хто народиться? - народний метод
10 народних прикмет визначення статі майбутнього малюка
докладніше
Будьте відкритими і гнучкими
Вступивши в період материнства, ви, можливо, ще не знаєте, якому стилю виховання віддати перевагу...
докладніше
Ознаки вагітності
Ознаки вагітності
Ознаки вагітності індивідуальні і різні у всіх жінок, проте, найвідоміша ознака вагітності - порушення менструального циклу.
докладніше
Що вас чекає на сьомому місяці
Ймовірно, до цього часу ви вже зрозуміли, що не існує такого поняття, як «типовий» емоційний стан під час вагітності...
докладніше
Гарячковий стан
Під час вагітності температура тіла жінки підвищується приблизно на 1 градус. Це обумовлено дією гормонів вагітності,..
докладніше
Боротьба з головним болем
Ляжте зручніше і попросіть чоловіка помасувати — круговими рухами...
докладніше

Народження і розвиток дитини » В період вагітності » 4-й місяць. Ваше самопочуття
4-й місяць. Ваше самопочуття

Вправи для вагітних

Нахил тазу

Ця вправа дозволяє не тільки підготуватися до пологів, але і ослабити навантаження на хребет під час вагітності. Її можна виконувати стоячи, сидячи, стоячи рачки або в позі жаби. У будь-якому положенні слід випрямляти нижню частину хребта, одночасно «підтискаючи» м'язи живота, щоб підтягнути таз.

При виконанні нахилу тазу в положенні рачки стежте за тим, щоб спина залишалася нерухомою. На вдиху підтягніть сідниці під себе і затримаєтеся в такому положенні на три секунди. На видиху розслабте м'язи і поверніться в початкове положення з плоскою спиною. Робіть по п'ятдесят повторів — і навіть більше, якщо у вас бувають болі в спині — чотири рази на день. Крім того, в положенні рачки можна виконувати різновид підйому тазу, коли ви обертаєте стегнами, як під час танцю живота (деякі жінки говорять, що цей рух нагадує їм обертання хула-хупа). Це знімає болі в попереку і сприяє розвитку гнучкості.

У позі жаби вага вашого тіла має бути перенесена в основному на ноги, а не на руки, що упираються в підлогу. Коліна слід розвести якнайширше (але не до такого ступеня, щоб вам стало незручно). У цьому положенні виконайте нахил тазу десять разів.

Поворот тазу можна виконувати і в положенні лежачи, але тільки в першому триместрі. Після четвертого місяця вагітності не рекомендується виконувати фізичні вправи лежачи на спині, тому що в цьому положенні матка може перетискати головні кровоносні судини, що проходять вздовж хребта.

Ляжте на спину, зігніть коліна і упріться ступнями в підлогу. Голова має бути трохи підведена (для цього чудово підійде невелика подушка). Зробіть глибокий вдих, а на видиху притисніть поперек до підлоги. Після декількох повторень спробуйте поєднати цю вправу з підйомом тазу (вправа описана вище), трохи підводячи стегна і обертаючи ними.

Можливо, вам сподобається вправа, коли ви спочатку виконуєте поворот тазу, потім поступово підтягуєте коліна до грудей, затримуєтеся в такому положенні на три секунди і знову опускаєте ступні на підлогу.

Обертання плечей. Після розтяжки сидячи по-турецьки потратьте трохи часу на кругові рухи плечима, піднімаючи їх вгору і вперед до вух, а потім опускаючи назад і вниз. Руки в цей час мають бути розслаблені. М'язи шиї і плечей, які розтягуються за допомогою цієї вправи, найчастіше перенапружуються під час пологів (і при годуванні новонародженого).

Вертикальне положення

Станьте прямо і притуліться до стіни, стараючись, щоб спина була максимально плоскою і щільно прилягала до стіни (при цьому п'яти розташовуються приблизно в чотирьох дюймах від стіни). Потім «підберіть» поперек, втиснувши її в стіну (при цьому вам, можливо, знадобиться трохи підвести грудну клітку). Затримаєтеся в такому положенні на п'ять секунд. Повторіть вправу не менше трьох разів.

Розтяжка «коліна до грудей»

Ця поза прекрасно допомагає зняти болі в попереку, а також є однією з улюблених поз породіль. Встаньте на карачки, упираючись в підлогу колінами і долонями, а потім повільно опустіться на лікті і передпліччя, заздалегідь підклавши під них подушки. Тепер опустіть голову, заховавши її між передпліччям. Стегна повинні розташовуватися вертикально прямо над колінами, утримуватися в такому положенні м'язами живота. Вчіться залишатися в цьому положенні протягом п'яти хвилин.








Оставить комментарий:
* Імя
* E-mail (не публікується)
* Антиспам: 9 - 8 = ?
Сповіщати про нові коментарі поштою
 Надіслати

Мапа сайту Інформація для всієї родини Контакти

14