4-й місяць. Ваше самопочуття - Народження і розвиток дитини

 Стартова   В закладки  rss RSS
Огляд
Постава, тривале стояння або сидіння
Якщо, не дивлячись на настанови матері, ви так і не навчилися стояти прямо або сидіти, не згорбившись,..
докладніше
Питання-відповідь: ранішнє нездужання
Чи у всіх вагітних жінок спостерігається...
докладніше
Питання-відповідь: відчуття, реакції
Мені завжди видається, що для відчуттів і реакцій мого організму завжди...
докладніше
Можливі фізичні відчуття
Рівень гормонів у вас в крові продовжує зростати, і дитина, що розвивається,..
докладніше
Матері-одиначки
Вагітність і народження дитини пов'язані із значними перемінами у вашому житті,..
докладніше
Рясні вагінальні виділення
Виділення з піхви молочно-білого кольору на слабкий запах і консистенцію яєчного білка вважають...
докладніше
Прислухайтеся до себе
Інколи вам видаватиметься, що краще зайнятися якоюсь...
докладніше

Народження і розвиток дитини » В період вагітності » 4-й місяць. Ваше самопочуття
4-й місяць. Ваше самопочуття

Рекомендації по виконанню фізичних вправ

Зверніть увагу на наступні рекомендації, які допоможуть вам забезпечити себе, — і свою дитину — при виконанні фізичних вправ.

Перш ніж віддати перевагу тому або іншому комплексу вправ, прислухайтеся до себе і разом з лікарем, що спостерігає вас, визначте, чи підходять вам ці вправи і чи безпечні вони для вас і для дитини. При виборі ви повинні враховувати наступні стани або проблеми:

  • анемія
  • хвороби серця
  • астма або хронічні легеневі захворювання
  • високий кров'яний тиск
  • діабет
  • проблеми з щитовидною залозою
  • судоми
  • яскраво виражений надлишок або нестача ваги
  • проблеми з м'язами або суглобами
  • наявність декількох мимовільних абортів (викиднів)
  • близнята
  • недостатність шийки матки
  • постійні кровотечі
  • аномалії розвитку плаценти (наприклад, передлежання плаценти)
  • сидячий спосіб життя до вагітності.

Визначте рівень своєї тренованості

Чи регулярно ви займалися спортом до вагітності? Чи входить зарядка у ваш розпорядок дня?

Якщо ви займалися або продовжуєте займатися у фітнес-клубі, чи може інструктор визначити рівень вашої тренованості?

Якщо до вагітності ваш організм був достатньо тренований, то можна не знижувати навантаження під час вагітності, хоча в характер виконуваних вправ потрібно буде внести зміни (наприклад, менше різких рухів).

Не варто, однак, розраховувати, що ви зможете довго підтримувати колишню інтенсивність занять. Маленька істота всередині вас вимагає свою частину енергії. Якщо, наприклад, ви захоплюєтеся бігом підтюпцем, приготуйтеся, що доведеться скоротити дистанцію. Під час вагітності замість двохмильної пробіжки корисно проходити швидким кроком чотири милі. І не думайте, що ви здатні йти з такою ж швидкістю і такий же час, як раніше, коли ви не носили на собі додаткові 5 або 10 кілограмів ваги.

Якщо ви відноситеся до тієї категорії жінок, які ніколи не випробовували бажання піддати себе фізичним навантаженням, то вагітність може спонукати вас змінити свою точку зору (як і по багатьом іншим питанням). Незалежно від сили ентузіазму, що охопив вас, вам доведеться почати з легких і простих вправ для суглобів, поступово збільшуючи їх тривалість і інтенсивність. Зрештою фізичні вправи повинні покращувати ваше самопочуття, але не приводити до втрати ваги.

Фахівці в області фітнесу не радять вагітним жінкам за допомогою фізичних вправ позбавлятися від зайвої ваги, оскільки при цьому в кров викидаються продукти розпаду жирів і токсини, що зберігалися в організмі, які можуть бути небезпекою для плоду.








Оставить комментарий:
* Імя
* E-mail (не публікується)
* Антиспам: 13 + 1 = ?
Сповіщати про нові коментарі поштою
 Надіслати

Мапа сайту Інформація для всієї родини Контакти

14