4-й місяць. Ваше самопочуття - Народження і розвиток дитини

 Стартова   В закладки  rss RSS
Огляд
Постава, тривале стояння або сидіння
Якщо, не дивлячись на настанови матері, ви так і не навчилися стояти прямо або сидіти, не згорбившись,..
докладніше
Питання-відповідь: ранішнє нездужання
Чи у всіх вагітних жінок спостерігається...
докладніше
Питання-відповідь: відчуття, реакції
Мені завжди видається, що для відчуттів і реакцій мого організму завжди...
докладніше
Можливі фізичні відчуття
Рівень гормонів у вас в крові продовжує зростати, і дитина, що розвивається,..
докладніше
Матері-одиначки
Вагітність і народження дитини пов'язані із значними перемінами у вашому житті,..
докладніше
Рясні вагінальні виділення
Виділення з піхви молочно-білого кольору на слабкий запах і консистенцію яєчного білка вважають...
докладніше
Прислухайтеся до себе
Інколи вам видаватиметься, що краще зайнятися якоюсь...
докладніше

Народження і розвиток дитини » В період вагітності » 4-й місяць. Ваше самопочуття
4-й місяць. Ваше самопочуття

Постава, тривале стояння або сидіння

Якщо, не дивлячись на настанови матері, ви так і не навчилися стояти прямо або сидіти, не згорбившись, тепер самий відповідний час пригадати про її поради. Перш ніж ви порахуєте поставу надмірністю і вирішите, що у вас немає на неї ні часу, ні сил, пригадайте про ослаблені зв'язки, збільшення ваги і зміну пропорцій вашого тіла. Всі ці чинники можуть привести до появи дискомфорту, шкідливих звичок (наприклад, прогинання попереку) і навіть до травми, якщо ви не укріплюватимете м'язовий корсет.

Для досягнення якнайкращих результатів потрібно починати заняття на самому початку вагітності, щоб в м'язів був час адаптуватися до тіла, що постійно змінюється. Правильна постава для вагітної жінки не менш важлива, ніж для будь-якої іншої людини.

Стійте прямо

Підборіддя повинне розташовуватися паралельно до землі (уявіть собі, що до вашої верхівки прикріплена струна, яка тягне голову вертикально вгору, до стелі). Деякі жінки в спробах боротьби з подвійним підборіддям задирають голову вгору, а інші мають звичку опускати її вниз. Обидві ці крайнощі порушують рівновагу.

Перевірте свої плечі і переконаєтеся, що вони природним чином опущені. Якщо ви занадто сильно зводите лопатки, це приводить до підвищення навантаження на поперек. (Ви можете помітити, що при правильному положенні голови плечі автоматично опускаються і приходять в природне, розслаблене положення.)

Тепер зосередьтесь на животі, який має бути трохи втягнутий, а не випнутий з одночасним прогинанням попереку. Сідниці також мають бути злегка підібрані, неначе ви затискаєте між ніг уявний хвіст. Така поза додає тазу правильний нахил і переміщає центр тяжіння так, щоб він розташовувався на одній вертикальній лінії із стегнами.

Потренуйте правильну поставу біля стіни, розташовуючись в 6 дюймах від неї і вирівнюючи тіло так, щоб вигин спини притискався до стіни.

Тепер переходимо до ніг: не зводьте коліна, оскільки це навантажує поперек. Замість цього поставте ноги на ширину плечей і злегка зігніть коліна, щоб велика частина ваги тіла припадала на стегна. Крім того, переконаєтеся, що вага тіла рівномірно розподіляється по всій ступні, а не зосереджується на п'ятах. Спочатку ця поза може здатися вам незручною, але ви повинні примусити себе згадувати про неї якомога частіше. Через деякий час вона увійде до звички. (До речі: більшості жінок важко добитися правильної постави у взутті на високих каблуках. На останніх місяцях вагітності це практично неможливо.)








Оставить комментарий:
* Імя
* E-mail (не публікується)
* Антиспам: 10 + 9 = ?
Сповіщати про нові коментарі поштою
 Надіслати

Мапа сайту Інформація для всієї родини Контакти

14