4-й мес€ц. ¬аше самочувствие - –ождение и развити€ ребенка

 —тартова€   ¬ закладки  rss RSS
ќбзор
ѕозаботьтесь о кальции
¬о врем€ беременности ваша потребность в кальции удваиваетс€ Ч у ребенка должны формироватьс€...
подробнее
–оды начинаютс€: как определить этот момент
‘ормально вы переходите в активную фазу родов, когда шейка матки раскрываетс€ до 4 сантиметров...
подробнее
ќбщение тоже измен€етс€
¬ы обнаружите, что во врем€ беременности €зык любовных игр тоже претерпевает изменени€...
подробнее
≈ще одно кесарево сечение
¬аши шансы родить ребенка естественным путем довольно велики...
подробнее
—оветы по борьбе с бессонницей
–азумеетс€, вам хочетс€ встретить приближающийс€ день родов хорошо отдохнувшей...
подробнее
 ровотечение и вагинальные выделени€
¬ течение нескольких дней, а иногда и недель после родов матка продолжает избавл€тьс€ от остатков крови и тканей, которые называютс€...
подробнее
 то окажет вам поддержку во врем€ родов
¬скоре после того, как отцы были допущены в родильную палату, женщины стали шепотом открывать друг другу маленький секрет,..
подробнее

–ождение и развити€ ребенка » ¬ период беременности » 4-й мес€ц. ¬аше самочувствие
4-й мес€ц. ¬аше самочувствие

”пражнени€  егел€ - от простого к сложному

ѕопробуйте четыре-п€ть раз остановить мочеиспускание, а затем вновь возобновить его.

Ёто упражнение  егел€ иногда €вл€етс€ единственным, доступным дл€ новичков, потому что многие женщины не умеют управл€ть мышцами, выстилающими дно тазовой полости. —делать это может быть не так просто, поскольку нужно использовать только мышцы тазового дна, не задейству€ мышцы бедер и нижней части живота. ѕредставьте себе это как «подмигивание» влагалищем.

ѕовтор€ющиес€ сокращени€

—ократите, а затем расслабьте мышцы тазового дна. Ќачните с дес€ти повторений четыре раза в день и доведите их количество до п€тидес€ти повторений четыре раза в день.

«адержка

—ократите мышцы тазового дна, досчитайте до п€ти, а затем расслабьте мышцы. ѕовторите дес€ть раз. ѕостепенно увеличивайте врем€ задержки.

—упер- егель

„ем дольше вы удерживаете мышцы тазового дна в сокращенном состо€нии, тем они станов€тс€ сильнее. ¬ начале зан€тий это врем€ будет составл€ть от 5 до 10 секунд. ”величив врем€ задержки до 15—20 секунд, вы достигнете уровн€ «супер- егель» и добьетесь максимальной тренированности мышц.

Ћифт

Ёто упражнение требует определенной концентрации, но результаты получаютс€ просто фантастическими.

¬аше влагалище представл€ет собой мышечную трубку, в которой мышцы расположены кольцами друг за другом. ѕредставьте себе, что кажда€ мышечна€ секци€ — это отдельный этаж здани€, а вы поднимаете и опускаете «лифт», последовательно сокраща€ мышцы. Ќачните с передвижени€ лифта на второй этаж, задержите его там на одну секунду, затем поднимите на третий, и так далее, до п€того этажа. «адержите мышцы в таком положении. “еперь опустите лифт вниз в исходную точку, последовательно проход€ все этажи и «отдыха€» на них. «атем совершите путешествие к «фундаменту», где расположено полностью расслабленное тазовое дно.

ƒостигнув фундамента, расслабьте мышцы тазового дна так, чтобы они вып€тились вниз, и удерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Ёто упражнение подготовит вас к потугам во врем€ второй фазы родов. («афиксируйте эти ощущени€, чтобы вспомнить их во врем€ родов.) » последнее — верните лифт на первый этаж, привед€ мышцы влагалища в нормальное состо€ние. ѕостарайтесь выполн€ть дес€ть подъемов лифта за каждое зан€тие при четырех зан€ти€х в день.

¬олна

Ќекоторые из выстилающих дно тазовой полости мышц имеют форму восьмерки с трем€ кольцами вместо двух. ќдно кольцо обхватывает мочеиспускательный канал, другое — влагалище, а третье — анус. ѕоследовательно сожмите эти мышцы, а затем расслабьте их в обратном пор€дке.

—мена положений

ќсвоив упражнени€  егел€, попробуйте выполн€ть их в различных положени€х: лежа, сид€, на корточках, по-турецки или сто€ на четвереньках.








 омментарии: (1)
  • Aaliyah | 06.06.17 16:08
    I was born in Australia but grew up in England buy xenical in canada Cincinnati police officer Dawn Keating was one of the first to track gangs on social media. In 2007, she began tracking a gang calling itself the Taliband that had a heavy presence on the now virtually forgotten MySpace. The gang posted photos of members, rap songs, its colors and signs. The posts helped Keating gather intel about the members and their connections. The online surveillance eventually led to 5,000 pieces of evidence and 90 indictments of gang members, she says. nexium or prilosec for ulcer John Haldane, a professor at St Andrews University and a cultural adviser to the Vatican, said: √Ґ¬А¬ЬHe is a good choice and will be his own man, he√Ґ¬А¬Щs not going to be a [Cardinal Thomas] √Ґ¬А¬ШWinning√Ґ¬А¬Щ or an √Ґ¬А¬ШO√Ґ¬А¬ЩBrien√Ґ¬А¬Щ. zyflamend iherb He also believes that LGB’s success is in no small part down to the fact that it does what banks used to do – “simple” and “vanill
    ќтветить

ќставить комментарий:
* »м€
* E-mail (не публикуетс€)
* јнтиспам: 10 + 6 = ?
ќповещать о новых комментари€х по почте
 ќтправить

 арта сайта »нформаци€ дл€ всей семьи  онтакты

14