4-й мес€ц. ¬аше самочувствие - –ождение и развити€ ребенка

 —тартова€   ¬ закладки  rss RSS
ќбзор
ќсновы ухода за кожей во врем€ беременности
 оже беременной женщины требуетс€ дополнительный уход, причем не только с косметическими цел€ми, но...
подробнее
ћаленькие дети посещают врача вместе с вами
“рехлетние дети не только способны хорошо себ€ вести во врем€ ваших визитов врачу, но и узнать много полезного...
подробнее
¬изит к врачу: третий мес€ц (9Ч12 недель)
„то вас может ждать во врем€ визита к врачу в этом мес€це...
подробнее
ѕравильное питание: железо
¬ы нуждаетесь в дополнительном количестве железа. ∆елезо необходимо дл€ того, чтобы...
подробнее
—пать, как младенец
—делайте сон своим главным приоритетом...
подробнее
 ак подготовитьс€ к рождению малыша
 ак подготовитьс€ к рождению малыша
Ќе откладывайте на последний мес€ц начало зан€тий. ѕозаботьтесь предварительно о выборе курсов, потому что чем раньше вы начнете готовитьс€ к родам, тем легче они пройдут дл€ ¬ас и дл€ ¬ашего малыша
подробнее
Ѕезопасное и комфортное путешествие в автомобиле
ƒл€ обеспечени€ безопасного и комфортного автомобильного путешестви€ постарайтесь следовать приведенным ниже рекомендаци€м...
подробнее

–ождение и развити€ ребенка » ¬ период беременности » 4-й мес€ц. ¬аше самочувствие
4-й мес€ц. ¬аше самочувствие

”пражнени€  егел€ - от простого к сложному

ѕопробуйте четыре-п€ть раз остановить мочеиспускание, а затем вновь возобновить его.

Ёто упражнение  егел€ иногда €вл€етс€ единственным, доступным дл€ новичков, потому что многие женщины не умеют управл€ть мышцами, выстилающими дно тазовой полости. —делать это может быть не так просто, поскольку нужно использовать только мышцы тазового дна, не задейству€ мышцы бедер и нижней части живота. ѕредставьте себе это как «подмигивание» влагалищем.

ѕовтор€ющиес€ сокращени€

—ократите, а затем расслабьте мышцы тазового дна. Ќачните с дес€ти повторений четыре раза в день и доведите их количество до п€тидес€ти повторений четыре раза в день.

«адержка

—ократите мышцы тазового дна, досчитайте до п€ти, а затем расслабьте мышцы. ѕовторите дес€ть раз. ѕостепенно увеличивайте врем€ задержки.

—упер- егель

„ем дольше вы удерживаете мышцы тазового дна в сокращенном состо€нии, тем они станов€тс€ сильнее. ¬ начале зан€тий это врем€ будет составл€ть от 5 до 10 секунд. ”величив врем€ задержки до 15—20 секунд, вы достигнете уровн€ «супер- егель» и добьетесь максимальной тренированности мышц.

Ћифт

Ёто упражнение требует определенной концентрации, но результаты получаютс€ просто фантастическими.

¬аше влагалище представл€ет собой мышечную трубку, в которой мышцы расположены кольцами друг за другом. ѕредставьте себе, что кажда€ мышечна€ секци€ — это отдельный этаж здани€, а вы поднимаете и опускаете «лифт», последовательно сокраща€ мышцы. Ќачните с передвижени€ лифта на второй этаж, задержите его там на одну секунду, затем поднимите на третий, и так далее, до п€того этажа. «адержите мышцы в таком положении. “еперь опустите лифт вниз в исходную точку, последовательно проход€ все этажи и «отдыха€» на них. «атем совершите путешествие к «фундаменту», где расположено полностью расслабленное тазовое дно.

ƒостигнув фундамента, расслабьте мышцы тазового дна так, чтобы они вып€тились вниз, и удерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Ёто упражнение подготовит вас к потугам во врем€ второй фазы родов. («афиксируйте эти ощущени€, чтобы вспомнить их во врем€ родов.) » последнее — верните лифт на первый этаж, привед€ мышцы влагалища в нормальное состо€ние. ѕостарайтесь выполн€ть дес€ть подъемов лифта за каждое зан€тие при четырех зан€ти€х в день.

¬олна

Ќекоторые из выстилающих дно тазовой полости мышц имеют форму восьмерки с трем€ кольцами вместо двух. ќдно кольцо обхватывает мочеиспускательный канал, другое — влагалище, а третье — анус. ѕоследовательно сожмите эти мышцы, а затем расслабьте их в обратном пор€дке.

—мена положений

ќсвоив упражнени€  егел€, попробуйте выполн€ть их в различных положени€х: лежа, сид€, на корточках, по-турецки или сто€ на четвереньках.








 омментарии: (1)
  • Aaliyah | 06.06.17 16:08
    I was born in Australia but grew up in England buy xenical in canada Cincinnati police officer Dawn Keating was one of the first to track gangs on social media. In 2007, she began tracking a gang calling itself the Taliband that had a heavy presence on the now virtually forgotten MySpace. The gang posted photos of members, rap songs, its colors and signs. The posts helped Keating gather intel about the members and their connections. The online surveillance eventually led to 5,000 pieces of evidence and 90 indictments of gang members, she says. nexium or prilosec for ulcer John Haldane, a professor at St Andrews University and a cultural adviser to the Vatican, said: √Ґ¬А¬ЬHe is a good choice and will be his own man, he√Ґ¬А¬Щs not going to be a [Cardinal Thomas] √Ґ¬А¬ШWinning√Ґ¬А¬Щ or an √Ґ¬А¬ШO√Ґ¬А¬ЩBrien√Ґ¬А¬Щ. zyflamend iherb He also believes that LGB’s success is in no small part down to the fact that it does what banks used to do – “simple” and “vanill
    ќтветить

ќставить комментарий:
* »м€
* E-mail (не публикуетс€)
* јнтиспам: 11 - 10 = ?
ќповещать о новых комментари€х по почте
 ќтправить

 арта сайта »нформаци€ дл€ всей семьи  онтакты

14