4-й месяц. Ваше самочувствие - Рождение и развития ребенка

 Стартовая   В закладки  rss RSS
Обзор
Есть, чтобы спать
Вы быстрее погрузитесь в освежающий сон, если отдадите предпочтение продуктам, содержащим...
подробнее
Вопрос-ответ: беременность — это здорово
Если беременность — это здорово, то почему я чувствую себя...
подробнее
Усталость
Беременность несет с собой странную усталость, которая, возможно, не похожа...
подробнее
Полезны ли роды для ребенка
Возможно, вы волнуетесь, что сдавливание маткой и прохождение по узким родовым путям не принесет пользы ребенку...
подробнее
Спать, как младенец
Сделайте сон своим главным приоритетом...
подробнее
Вагинальные инфекции
Трихомоноз — это передающаяся половым путем инфекция, реже встречающаяся...
подробнее
Переходная фаза первой стадии родов
Термин «переходная» означает, что вы переходите от первой стадии родов — расширения родовых путей — ко второй стадии,..
подробнее

Рождение и развития ребенка » В период беременности » 4-й месяц. Ваше самочувствие
4-й месяц. Ваше самочувствие

Сидеть нужно правильно

Правильная сидячая поза

Отдавайте предпочтение твердому стулу с прямой спинкой. Если вам необходим дополнительный упор, подложите под поясницу маленькую подушку. Если у вас нет скамеечки для ног, стул должен быть достаточно низким, чтобы ваши ступни стояли на полу.

Ни при каких обстоятельствах не скрещивайте ноги: эта распространенная привычка ухудшает кровообращение и способствует варикозному расширению вен.

Чтобы улучшить кровообращение, выполняйте упражнения для ступней. Если вы работаете в офисе и вынуждены большую часть дня сидеть, обязательно вставайте каждые полчаса и несколько минут походите по комнате. Под рабочий стол поставьте низкую табуретку или стопку книг, чтобы приподнять ноги.

Если вам необходимо некоторое время провести в машине, организуйте максимально возможное пространство для ног, чтобы они были распрямлены и имели упор. Для упора под поясницу подложите небольшую подушку и регулярно разминайте икроножные мышцы. Выходите из машины и разминайтесь, как только почувствуете необходимость.

Не сидите неподвижно

Для беременной женщины вредно и утомительно долгое время находиться в одном и том же положении. В последнем триместре, когда кровоснабжение нижней половины тела и так затруднено, неподвижное пребывание в сидячем положении даже непродолжительное время может вызывать отеки ног и расширение вен на них. Затрудненное кровообращение в сочетании с опущенными вниз ногами повышает риск развития тромбофлебита (воспаления вен), к которому и так предрасположены беременные женщины.

Чтобы уменьшить отеки и избавиться от дискомфорта, следуйте приведенным ниже несложным рекомендациям.

Часто меняйте позу, когда сидите — перемещайте вес тела вперед, назад и из стороны в сторону, как непоседливый ребенок.

Попробуйте выполнять следующие упражнения:

  • потяните ступни вверх и вниз, подожмите и распрямите пальцы ног,
  • выполните вращательные движения каждой голенью и ступней,
  • по очереди поднимите и резко распрямите каждую ногу.

(Точно такие же упражнения для рук помогут улучшить кровообращение верхних конечностей: распрямите пальцы, а затем сожмите их в кулаки, поднимите руки, пожмите плечами.)

Вставайте как минимум каждые два часа и совершайте продолжительные прогулки — в туалет, вокруг квартала или даже по лестнице. Если вы путешествуете поездом или самолетом, каждый час прогуливайтесь по проходу между креслами. Если вы едете в автомобиле, делайте частые остановки, чтобы размяться и пройтись.








Оставить комментарий:
* Имя
* E-mail (не публикуется)
* Антиспам: 11 - 1 = ?
Оповещать о новых комментариях по почте
 Отправить

Карта сайта Информация для всей семьи Контакты

14