4-й месяц. Ваше самочувствие - Рождение и развития ребенка

 Стартовая   В закладки  rss RSS
Обзор
Гормональные имплантаты
Женщины, не планирующие более беременность, могут воспользоваться длительной контрацепцией с помощью гормональных имплантатов...
подробнее
Вегетарианская диета
Большая часть населения Земли относится к вегетарианцам, и при этом...
подробнее
Не нагружайте суставы во время физических упражнений
Благодаря воздействию релаксина и других гормонов беременности ваши связки ослабевают, что делает суставы менее стабильными...
подробнее
Как принимать гормональные препараты
Все гормональные таблетки принимаются по определенной схеме, нарушать которую нельзя, иначе у вас может...
подробнее
Сомнения
Даже если вы испытываете огромную радость от того, что беременны,..
подробнее
Как быстро я должна набирать вес
Приблизительную норму скорости набора веса для женщины среднего телосложения с близким к идеальному...
подробнее
Вопрос-ответ: ощущения, реакции
Мне всегда кажется, что для ощущений и реакций моего организма всегда...
подробнее

Рождение и развития ребенка » В период беременности » 4-й месяц. Ваше самочувствие
4-й месяц. Ваше самочувствие

Для физических упражнений одевайтесь правильно

Надевайте свободные брюки с эластичным поясом. Чтобы избежать перегрева, постарайтесь надевать многослойную одежду и снимать верхние слои по мере того, как тело будет разогреваться. Одежда должна быть достаточно просторной, чтобы не мешать испарению пота и охлаждению кожи.

Надевайте удобные туфли, достаточно свободные, чтобы вмещать ваши склонные к отекам ступни. Чтобы избежать повреждения пяточных костей, убедитесь, что у вашей обуви мягкая пятка. Если нет, подложите под пятку поглощающий удары супинатор. Лучше всего не бегать по дорожкам с твердым покрытием.

Надевайте поддерживающий грудь бюстгальтер — или даже два, если ваша грудь слишком велика и тяжела. Спортивные бюстгальтеры, не ограничивающие колебаний груди, продаются во всех универмагах и магазинах спортивных товаров. Если одежда трется о соски и раздражает их во время занятий спортом, наденьте более свободную одежду, специальный бюстгальтер для бега или смажьте соски защитным, смягчающим кремом.

Занятия должны быть регулярными. Непродолжительные, частые и интенсивные занятия полезнее, чем спорадические вспышки активности. Если до беременности вы регулярно не занимались спортом, начинайте с десяти или пятнадцатиминутных тренировок дважды в день три раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте время занятий до сорока пяти минут средней по интенсивности нагрузки (велосипед, ходьба, плавание) не менее трех раз в неделю. Сделайте физические упражнения своим приоритетом.

Дни «наверстывания» не допускаются: если вы пропустили тренировку, так тому и быть. Нельзя в следующий раз удваивать нагрузку.








Оставить комментарий:
* Имя
* E-mail (не публикуется)
* Антиспам: 14 + 11 = ?
Оповещать о новых комментариях по почте
 Отправить

Карта сайта Информация для всей семьи Контакты

14