2-й месяц. Ощущение беременности - Рождение и развития ребенка

 Стартовая   В закладки  rss RSS
Обзор
Отказ от курения
Чем раньше вы бросите курить, тем здоровее будете и вы, и ваш ребенок...
подробнее
Возможные физические ощущения
Маленький человечек, оккупирующий большую часть вашего живота, теперь занимает место размером с баскетбольный мяч,..
подробнее
Тренированность и необходимость отдыха
Вот когда окупятся многие часы ежедневных прогулок, плавания, занятий на велотренажере или выполнения таких упражнений, как...
подробнее
Акушерство - историческая справка
Чтобы лучше понять современное состояние акушерства, полезно узнать...
подробнее
Что делать при влагалищном кровотечении
Если кровотечение оставляет всего лишь одно или два пятнышка красного или розового цвета на нижнем белье,...
подробнее
Раздражительность
Вы терпимо относились к причудам супруга, а теперь вы не выносите некоторых его...
подробнее
Экстренные роды: – от дома до больницы
Если медицинский персонал находится уже на пути к вашему дому, нет никакой необходимости самостоятельно перерезать пуповину или изгонять плаценту...
подробнее

Рождение и развития ребенка » В период беременности » 2-й месяц. Ощущение беременности
2-й месяц. Ощущение беременности

Лучшие продукты для беременных

Какие продукты мне лучше есть во время беременности и в каких количествах?

В зависимости от того, насколько интенсивно вы занимаетесь физическими упражнениями и каков был ваш вес до беременности (избыточный или недостаточный), вам необходимо от 300 до 500 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить адекватное питание себе и своему ребенку.

Беременной женщине, ведущей сидячий образ жизни, может потребоваться всего 300 калорий, а активной будущей матери, вынужденной весь день присматривать за маленькими детьми, понадобятся все 500. Вероятно, вы удивитесь, как мало дополнительной пищи для этого может потребоваться (300 калорий содержатся в двух стаканах нежирного молока и кусочке хлеба с маслом; 500 калорий содержатся в трех стаканах нежирного молока и двух кусочках хлеба с маслом).

Несмотря на то, что потребность в калориях во время беременности увеличивается всего на 20 процентов, потребность в некоторых питательных веществах возрастает на 50 или даже на 100 процентов. Таким образом, вам потребуется есть лишь немного больше, но тщательнее подходить к выбору продуктов.

Другими словами, во время беременности вам нужно немного увеличить количество, но обратить серьезное внимание на качество пищи. Это означает, что необходимо отдавать предпочтение продуктам, в которых на одну калорию приходится больше питательных веществ, то есть богатых белком, кальцием и железом, но низкокалорийных. Вот несколько богатых питательными веществами продуктов, которые включают в свой рацион почти все беременные женщины:

  • нежирный творог
  • нежирный йогурт
  • тофу
  • рыба: тунец и лосось
  • бобовые: фасоль, нут (турецкий горох)
  • яйца
  • мясо индейки

Салат для беременных

240 г нежирного творога, 120 г тунца в собственном соку, 120 г фасоли, 120 г нута (турецкого гороха) 3 чашки темно-зеленого салата-латука.

Все перемешать и обильно спрыснуть лимонным соком.

Этот салат содержит около 600 калорий, 75 граммов белка (около трети ежедневной потребности), 350 миллиграммов кальция (примерно 20 процентов ежедневной потребности) и 8—9 миллиграммов железа (около 20 процентов ежедневной потребности). Для аромата (еще 125 калорий) добавьте столовую ложку оливкового масла холодной выжимки.

И последний штрих (еще 80 калорий) — посыпьте салат столовой ложкой сырых семян подсолнечника. Этот салат не только питателен, но и вызывает чувство насыщения. Некоторые женщины обнаруживают, что не могут справиться с таким количеством за один раз и им приходится готовить половинную порцию или есть это блюдо на протяжении всего дня.








Оставить комментарий:
* Имя
* E-mail (не публикуется)
* Антиспам: 11 - 2 = ?
Оповещать о новых комментариях по почте
 Отправить

Карта сайта Информация для всей семьи Контакты

14